女性應該提前接受針對更年期的婦女保健，以便延遲更年期的年齡，改善更年期生活質量。針對更年期的婦女保健絕不能在出現更年期綜合征以后才開始，而應該在30歲左右就開始進行自我調理。

 

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    除了保持穩定、樂觀情緒、良好睡眠等眾所周知的習慣外，以下幾方面不容忽視。
   
    跳舞是不錯的運動方式積極參加體育活動，不僅能增強體質，控制體重，還可以使人精神飽滿，頭腦清楚。反復的肌肉活動，對失眠，精神抑郁等也有良好的治療作用。
   
    但是要避免劇烈運動，以防骨折。
   
    更年期的女性可選擇跳舞作為鍛煉項目。在跳舞時，悠揚的舞曲伴你翩翩起舞，樂曲的節奏使你充滿活力。優美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快，增加食欲，改善睡眠，還能治療許多疾病（如精神抑郁癥等），并有明顯的降低血壓及減輕或治愈臨床癥狀的作用。
   
    此外，慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯的選擇。
   
    飲食宜低鹽、低糖、低脂肪要適當控制進食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝入。
   
    每天飲食當中應攝取一些大豆食品，大豆中的植物雌激素將有助改善更年期癥狀。同時，對于停經前月經頻繁，經血量過多者，需多食木耳、香菇、動物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。木耳加紅糖燉服亦可治療月經過多。
   
    食欲差者，還可用紅棗桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯，或用紅棗、赤小豆和米做成紅棗小豆粥；亦可用桂圓、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補血的功效。
   
    有浮腫、血壓增高、頭昏、心慌、失眠等癥狀者，應攝取足夠的B族維生素，如小米、玉米、麥片等。
   
    心悸失眠，血壓升高者，可多食用豆制品，大棗、酸棗、桂圓、百合、核桃、蓮子、芹菜葉等，同時應少吃鹽。
   
    此外，多吃香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等含纖維素高的水果和蔬菜，可防止便秘。
   
    不可忽視性生活人類的性要求與體內性激素水平是分離的，但由于更年期雌激素水平降低，外陰和功能減退，如發生外陰干燥、粘膜變薄、分泌物減少等，可能會導致性生活困難或疼痛而影響性欲，使性撫愛的要求減少，性興奮的強度下降和時間減慢等。
   
    然而和諧的性生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經精神癥狀，而且可增強女性的自信。
   
    因此，夫妻雙方應根據自身情況探討性生活的技巧，要重視非性交的性行為的應用，提高雙方對性的欲念。

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