小便時憋尿可縮陰時下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時通過憋尿盡量地延長排尿時間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。其他一些被證明有效的方法包括：彎曲陰道肌肉，利用下蹲法進行鍛煉，收縮臀部肌肉以及在自慰時集中注意力等。
 

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    "我18歲那時男朋友說我的陰道有一些松弛，現在回想起來也許是因為他勃起不夠充分吧。但當時我真的有一些擔心，后來在雜志上看見說小便時盡可能憋著勁兒可以鍛煉那里的肌肉",現年22歲的保險經濟人裕紀告訴記者，"所以每次小便時我都憋尿三到五次。"裕紀顯然對鍛煉的結果非常滿意："現在我可以隨心所欲地收縮陰道，我男朋友告訴我他經常覺得我在用陰道擠壓他……雖然這樣說有一點難為情，然而我在收縮肌肉時必需咬緊牙關，所以我男朋友說他光看見我的表情就受不了".
   
    裕紀說她的鍛煉目標是能用陰道把香蕉從皮里擠出來，"就似剝皮器一般！我想成為那種令男人無法忘懷銷魂感受的女孩子。"30歲左右的女性最喜歡陰道鍛煉不同層次的女性，鍛煉陰道肌肉的原因也各不相同。一位29歲的設計師對記者說："我是為了取悅以前的男朋友。那次我用力收緊下體，他告訴我倘若不是戴了安全套他肯定會在我體內射精。"另一位30歲的食品公司職員說她練習縮陰是因為怕被伴侶拋棄："我與一個性技巧非常高超的男士戀愛，他很受女孩子歡迎。說句老實話，在遇到他之前我對性幾乎不感興趣，可是為了他我買了不少有關鍛煉陰道肌肉的手冊。現在，他常叫我不要收縮得太緊，要不然很快就會完事。"怎樣鍛煉陰道的肌肉？：可以做愛肌訓練。它有一系列的運動方法，你天天做5-10分鐘，你覺得到陰道肌肉，你可以把它收緊，然后分開，還有做一些體育鍛煉，例如說下肢和腿部的體育鍛煉，對整個身體也是有好處的。
   
    借助器械恢復陰道彈性對那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，還有更好的方法可以嘗試，例如陰道啞鈴就是很好的選擇。
   
    東京一家名為"愛與和平俱樂部"的女性用品店就在出售陰道啞鈴。"不少購買陰道啞鈴的都是上了年紀的婦女，我一個月可以賣出50只這種器械",店主北原葵實介紹說，"鍛煉方法也非常簡單，只需把啞鈴插入陰道，然后不斷收縮-放松肌肉。起初，鍛煉者僅能嘗試用陰道抓住啞鈴不讓它滑落，隨著鍛煉的深入，就可以不用手而使啞鈴自由地在陰道中上下運動。"據介紹，另一種不錯的鍛煉法是把小球塞進陰道里，收縮肌肉設法不讓球掉出來，這些方法有助于讓陰道松弛的女性回憶起緊縮的感覺縮陰自我鍛煉要訣：
   
    1.剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作；尤其要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。
   
    2.試著將兩個手指伸進陰道內約 5公分，看一看收縮骨盆底肌時，陰道內的手指是否感覺有壓迫感。
   
    3.體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。
   
    4.天天做骨盆底肌運動1~2回，每回10分鐘。

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